Descubra o quanto você está pronta para a expedição que já marcou, e onde estão os pontos que pedem atenção antes da montanha.
O Mapa de Prontidão é uma avaliação funcional de preparo. Ele não substitui avaliação médica, não diagnostica nada e não autoriza a participação em nenhuma expedição. A decisão de ir é sua, com o seu médico e com a organização do roteiro.
Para montar o seu Mapa, vamos pedir dados de identificação, respostas sobre saúde (questionário PARQ+), resultados de testes físicos e informações sobre a sua expedição. Esses dados são usados só para gerar o seu Mapa e acompanhar a sua evolução nas próximas aplicações. A controladora dos dados é a Programa Da Inércia ao Topo Ltda (CNPJ 40.811.092/0001-04); a responsável pelo tratamento é Débora Veiga. Os dados ficam guardados com acesso restrito, não são compartilhados com terceiros e são mantidos por até 2 anos após a sua última aplicação. Para pedir acesso, correção ou exclusão, escreva para suporte@dainerciaaotopo.com.br.
O Mapa de Prontidão, seus testes, critérios e textos são metodologia proprietária da Da Inércia ao Topo. O acesso é pessoal e intransferível: não é permitido copiar, reproduzir, gravar ou compartilhar o conteúdo, os critérios ou o link.
Perguntas gerais do PARQ+ (Physical Activity Readiness Questionnaire for Everyone, versão 2023). Responda com sinceridade: se alguma resposta for SIM, os testes físicos ficam bloqueados até você conversar com o seu médico. As outras partes do Mapa continuam liberadas.
Você marcou SIM em alguma pergunta do PARQ+. Não faça os testes agora: converse com o seu médico antes. Siga para as próximas partes, o seu Mapa será gerado sem a Base Física.
Faça em local seguro, com calçado e roupa confortáveis. Pare imediatamente se sentir dor, tontura ou falta de ar fora do normal.
Cadeira firme encostada na parede, braços cruzados no peito. Levante até ficar totalmente em pé e sente de novo. Conte quantas vezes levantou em 30 segundos.
Descalça, mãos na cintura, olhos abertos. Tire um pé do chão e cronometre até apoiar o pé ou mexer o pé de apoio. Limite de 45 segundos. Faça nas duas pernas e anote o menor tempo.
Deitada, joelhos dobrados, pés no chão, braços cruzados no peito. Suba até tirar as escápulas do chão e volte. Conte as repetições completas em 30 segundos.
Apoio nos antebraços e nas pontas dos pés, corpo alinhado da cabeça ao calcanhar. Cronometre até perder o alinhamento. Limite de 120 segundos.
Se você fizer, o resultado entra na nota da Base Física. Se pular, ele não conta nem a favor nem contra. Pule se sentir dor em joelho ou quadril.
1. Fique em pé, descalça, num espaço livre, com os pés próximos.
2. Cruze uma perna na frente da outra.
3. Desça até sentar no chão, de pernas cruzadas, tentando não usar nenhum apoio.
4. Sem pausa longa, levante de volta até ficar em pé, também tentando não usar apoio.
5. Conte quantos apoios usou para sentar e quantos usou para levantar. Conta como apoio: mão no chão, mão na perna ou no joelho, antebraço, joelho no chão ou lateral da perna no chão.
O Mapa calcula a nota sozinho: cada fase vale 5 pontos, cada apoio tira 1 ponto e cada desequilíbrio tira meio ponto.
0 = não me preocupa · 10 = me preocupa muito
A caminhada, trilha ou corrida mais longa dos últimos 90 dias. Se tiver Strava ou relógio, copie os números de lá.
Protocolo de Cooper (1968). Leia tudo antes de começar.
Converse com o seu médico antes de fazer o teste de 12 minutos.
Verifique a sua internet e tente de novo.